Zima odeszła na dobre, nie ma co do tego wątpliwości - wystarczy spojrzeć za okno. Prognozy też są bardzo pozytywne, temperatura ma sięgnąć kilkunastu stopni. Wszystko wskazuje na to, że w kalendarzową wiosnę wejdziemy przy prawdziwie wiosennej aurze. Radzimy, jak się do tego przygotować i aktywnie przywitać wiosnę.
ćwiczenia na świeżym powietrzu
5%
Spacery
Trójmiejski Park Krajobrazowy i pas nadmorski oraz plaża to wręcz idealne tereny do spacerów, gdy aura sprzyja. Wiosenne przechadzki pozwalają dotlenić organizm i zredukować stres. Warto poszukać pierwszych zwiastunów wiosny: krokusów, przebiśniegów czy pąków na drzewach.
Eksperci radzą, że idealna dawka to przejść między 6 a 8 tys. kroków dziennie, współczesna technologia z łatwością pozwala to policzyć. Specjaliści sugerują, żeby spacerować codziennie przez co najmniej 30 minut, zwłaszcza jeśli nie uprawiamy żadnego sportu. Wybierz się na spacer już dziś!
Gdzie w Trójmieście wybrać się na spacer? Trasy dla miłośników pieszych wędrówek
Nordic walking
Nordic walking to marsz ze specjalnymi kijkami, który jest szybszy od spaceru, ale wolniejszy od biegu. Ruchy rąk, nóg i bioder są podobne do tych wykonywanych w czasie spacerów. Różnica polega na tym, że maszerując, odpychamy się od podłoża za pomocą kijków.
Nordic walking zyskał dużą popularność w Polsce stosunkowo niedawno, a boom na ten sport rozpoczął się na przełomie pierwszej i drugiej dekady XXI wieku (ok. 2005-2010 r). Choć technika znana była wcześniej, w Polsce zaczęto masowo chodzić z kijkami w ramach rekreacji i rehabilitacji w ostatnich 15-20 latach.
Podczas tradycyjnej przechadzki angażujemy ok. 70 proc. mięśni, a przy nordic walkingu - aż 90 proc. Chodzenie z kijkami nie obciąża stawów, dlatego też ta forma aktywności jest tak często polecana seniorom oraz osobom, którym dokuczają choroby i problemy układu ruchu. Ten rodzaj sportu pochłania o 25 proc. więcej energii niż zwykły marsz.
Jogging
Jogging, czy po polsku bieganie, to idealny sposób na rozpoczęcie przygody ze sportem i aktywne przywitanie wiosny. To najprostszy ze sportów, który wymaga minimalnych nakładów.
- Najtrudniejszy pierwszy krok. Trzeba wstać z kanapy i przebiec pierwszy mały odcinek, te przysłowiowe dwa kilometry. A potem ten dystans wydłużać. Wydaje mi się, że każdy znajdzie kwadrans, aby powolnym tempem przebiec 2 kilometry. Dalsze etapy przyjdą same. Pamiętam, gdy rozpoczynałem swoje bieganie, wcześniej miałem długą przerwę, po dwóch tygodniach sam z siebie zaczynałem biegać po 5 kilometrów, które potem wydłużyłem do 8 - mówił nam Artur Woźniak, który przebiegł 888 kolejnych półmaratonów dzień po dniu.
Codziennie biegnie półmaraton i tak przez 888 dni
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Warto ćwiczyć na świeżym powietrzu, to znacząco poprawia kondycję fizyczną i psychiczną, zwiększając dotlenienie organizmu, poziom witaminy D oraz odporność. Treningi w plenerze, takie jak bieganie czy trening na siłowniach zewnętrznych, redukują stres (naturalny antydepresant), są darmowe i pozwalają wzmocnić mięśnie oraz stawy w otoczeniu natury.
Kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu (stresu), poprawia nastrój i zwiększa produkcję endorfin. W pasie nadmorskim, o którym było na wstępie, jest mnóstwo przyrządów i siłowni, które są dostępne bez karnetów, co czyni trening bardziej elastycznym.
Siłownie zewnętrzne w Trójmieście. Czas na trening pod chmurką
Jazda na rolkach
To doskonała, wszechstronna aktywność fizyczna, która pozwala spalić do 700 kcal w godzinę, skutecznie rzeźbiąc pośladki, uda i brzuch. Jest przy tym łagodniejsza dla stawów niż bieganie, poprawia koordynację, redukuje stres oraz wzmacnia serce.
To idealny sport dla każdego, niezależnie od wieku, a tak jak z ćwiczeniami na świeżym powietrzu, terenów do jazdy na rolkach nie brakuje. Popularna wśród rolkarzy jest również Polsat Plus Arena Gdańsk.
Sezon na rolki w pełni. Sprawdź te trasy i punkty do jazdy w Trójmieście
Wycieczki rowerowe
Jazda rowerowa to coś, czego się nie zapomina, czego Jaś się nauczy, to Jan będzie umiał. Jazda na rowerze to nie tylko przyjemność i sposób na spędzenie czasu na świeżym powietrzu - to jeden z najskuteczniejszych sposobów, by zadbać o zdrowie, kondycję i samopoczucie. Wiele badań pokazuje, że regularne pedałowanie niesie za sobą korzyści wielowymiarowe - fizyczne, psychiczne i społeczne.
Jazda na rowerze to coraz częściej sposób na życie, aglomeracja trójmiejska należy do miejsc mających najwięcej ścieżek rowerowych w Polsce, a Gdańsk, Gdynia i Sopot mają swoich oficerów rowerowych.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Wideo