W okresie świątecznym pozwalamy sobie na więcej przy stole. Więcej jemy, jesteśmy mniej aktywni. Po świętach przybywa nam kilogramów. Jak je zgubić?
Podczas świąt najczęściej folgujemy sobie przy stole i spożywamy więcej kalorii. Po świętach chcemy je zgubić. Można to zrobić, wykonując zwykłe czynności domowe lub poprzez ćwiczenia fizyczne. Spalanie kalorii oznacza przede wszystkim spalanie tkanki tłuszczowej. Ilość kalorii, jaką trzeba spalić, aby zrzucić 1 kg, zależy od wielu czynników - intensywności ćwiczenia, masy ciała oraz czasu trwania wysiłku. Przyjmuje się, że 1 kg tkanki tłuszczowej to ok. 9 tys. kcal. Ponieważ tkanka tłuszczowa składa się również z innych składników niż tłuszcz, takich jak białka i woda, szacuje się, że spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej wymaga spalenia ok. 7,7 tys. kcal. Organizm spala kalorie zarówno poprzez metabolizm tlenowy (dłuższe, umiarkowane wysiłki), jak i beztlenowy (krótkie, bardzo intensywne aktywności).
Aktywność z użyciem nowych technologii. Treningi z AI i w świecie wirtualnym
Ilość kalorii, które spalamy w ciągu dnia, zależy od dwóch czynników: naszej podstawowej przemiany materii (PPM) i aktywności fizycznej.
Podstawowa przemiana materii to ilość kalorii, jaką nasz organizm potrzebuje do podtrzymywania podstawowych funkcji fizjologicznych. Zależy ona od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, masa ciała, a także stan fizjologiczny, przyjmowane leki, temperatura ciała czy obecność chorób. Dlatego wartość ta jest różna dla każdej osoby.
Kalorie spalamy nie tylko podczas ćwiczeń fizycznych. Podczas 1 godziny snu spalamy ok. 50-70 kcal. Siedząc przez 60 minut, można spalić ok. 60 kcal. Leżenie to spalenie ok. 35 kcal. Podczas 1 godziny stania spalamy ok. 100 kilokalorii.
Masz pomysł na sport w dzielnicy? Możesz zgarnąć do 9 tys. zł
Jeśli chcemy spalić więcej kalorii, to najlepszym sposobem są ćwiczenia fizyczne. Bieganie to jeden z najbardziej efektywnych sposobów na szybkie spalanie kalorii - sprinty (do 18 km/h) mogą spalać aż 1267 kcal/h. Intensywne dyscypliny jak pływanie stylem motylkowym pochłaniają od 900 do 966 kcal/h, natomiast grywając w sqasha, można spalić ok. 840 kcal/h. Aktywności hybrydowe, takie jak wspinaczka czy jazda na deskorolce, spalają średnio ok. 800 kcal/h. Bardzo wysokim wydatkiem energetycznym charakteryzują się treningi interwałowe (HIIT) - od 600 do 1000 kcal/h. Najwięcej energii spożywa wchodzenie po schodach: od 948 do 950 kcal/h. Szybka jazda na rowerze to wydatek rzędu 840-1106 kcal/h, a intensywne skakanie na skakance - 492-800 kcal/h. Z kolei znacznie mniej angażujące energetycznie są spacery (od 200 do 250 kcal/h) czy nordic walking (średnio 300-400 kcal/h).
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Wideo