Sauna zwiększa odporność, poprawia samopoczucie i wzmacnia skórę. Gorące kąpiele to sposób na relaks po ciężkim dniu, a także wsparcie w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Jak korzystać z sauny, żeby cieszyć się wszystkimi korzyściami gorących kąpieli?
Sprawdź, gdzie na saunę - Gdańsk, Gdynia, Sopot
Sauna sucha (fińska), parowa a może mokra? Każdy typ działa odrobinę inaczej na ciało oraz różni się pod względem temperatury i stopnia wilgotności. Warto wypróbować seans w kilku rodzajach sauny i znaleźć najlepsze warunki dla siebie.
Jak korzystać z sauny? 6 najważniejszych zasad
Zastanawiasz się, jak korzystać z sauny? Zachowanie kilku najważniejszych zasad pozwoli ci cieszyć się saunowaniem i osiągnąć maksymalne korzyści.
Połącz saunę z morsowaniem
- Weź prysznic przed wejściem do sauny oraz po wyjściu
Pamiętaj o prysznicu nie tylko przed wejściem do sauny, ale również po wyjściu. Oczyść ciało ze wszystkich kosmetyków i perfum. Pozwoli to przygotować organizm do maksymalnego czerpania korzyści z saunowania. Delikatnie wytrzyj ciało ręcznikiem. Po wyjściu również wejdź pod prysznic. Zastosuj przemienny strumień zimny - ciepły albo wypróbuj nacieranie ciała lodem. Jeżeli korzystasz z sauny parowej, zdecyduj się również na użycie peelingu. Pamiętaj o opłukaniu siedziska przed i po zabiegu.- Owiń się ręcznikiem
Stroje kąpielowe, biżuteria, klapki i akcesoria zostają w szatni. Owiń się ręcznikiem, który pozwala chronić drewno przed dotykiem ciała. W parowej spróbuj zdecydować się być nago w saunie. Jeżeli planujesz usiąść na wyższej ławie weź drugi ręcznik, który położysz pod stopy. Unikaj ręczników ze sztucznych materiałów, które wydzielają podczas saunowania toksyczne substancje niebezpieczne dla zdrowia.- Siadaj na ręczniku
W saunie żadna część ciała nie może dotykać desek. Zadbasz o higienę swoją i pozostałych uczestników. Siedź albo leż, ogranicz aktywność do minimum. Oddychaj swobodnie. Zachowaj ciszę i spokój. Pamiętaj, że sauna to miejsce wyciszenia, relaksu i odprężenia.- Ogranicz rozmowy
Długie rozmowy o życiu prywatnym, polityce czy biznesie są niewskazane. Sauna to miejsce relaksu, a przeszkadzanie pozostałym uczestnikom to przejaw braku kultury i szacunku. Nie zabieraj ze sobą telefonu ani urządzeń elektronicznych jak odtwarzacz MP3, tablet czy aparat fotograficzny. Zachowanie spokojnej i wyciszającej atmosfery w saunie to podstawa.- Pilnuj czasu
Ile czasu spędzić w saunie? Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb. Wielu ekspertów określa, że optymalny czas to 5 - 15 minut bez przerwy. Jeżeli korzystasz z sauny po raz pierwszy, nie zmuszaj się do wytrzymania kilkunastu minut. Organizm stopniowo przygotowuje się do warunków panujących w pomieszczeniu. Warto wykonać 2 - 3 cykle saunowe.- Odczekaj po posiłku
Zanim wybierzesz się do sauny odczekaj ok. 1,5 godziny po posiłku. Nie wchodź jednak na czczo. Organizm, który nie otrzymał odpowiedniej dawki pożywienia będzie osłabiony, a czas w saunie może grozić omdleniem.
Nago w saunie - czy to konieczność?
Zastanawiasz się, czy bycie nago w saunie to konieczność? Jeżeli czujesz się niekomfortowo bez ręcznika, nie rezygnuj z okrycia. Czas spędzony w saunie to przede wszystkim okazja do relaksu i wyciszenia. Wiele obiektów oferuje specjalnie prześcieradła saunowe, które pozwalają czuć się komfortowo, a jednocześnie są w pełni bezpieczne.
Zakazane są jednak stroje kąpielowe i bielizna, które pod wpływem wysokich temperatur mogą wytwarzać szkodliwe substancje.
W saunie parowej zalecana jest nagość. Jeżeli nie czujesz się dobrze, zdecyduj się na inny rodzaj np. saunę suchą.
Czy sauna jest zdrowa?
Zastanawiasz się, czy sauna jest zdrowa? Zanim zdecydujesz się na wizytę, przeanalizuj swój stan zdrowia. Wśród przeciwwskazań do saunowania znajdują się choroby nowotworowe, skóry, problemy z sercem i układem krążenia, a także zaburzenia hormonalne. Zrezygnuj z saunowania jeżeli jesteś po zawale albo udarze, a także w przypadku choroby wieńcowej, miażdżycy czy ostrymi chorobami serca. Unikaj sauny także wtedy, kiedy zmagasz się z chorobami układu żylnego.
Przeciwwskazaniem do saunowania to również przeziębienie, miesiączka oraz choroby okulistyczne np. jaskra. Możesz korzystać z sauny parowej podczas zapalenia zatok, jeżeli przebiega bez gorączki.
Gorące kąpiele wskazane są dla osób zmagających się z bólem pleców, reumatyzmem oraz chorobami stawów. Sauna działa również kojąco na nadwyrężone stawy oraz mięśnie. Sprawdza się także w przypadku schorzeń pulmonologicznych i laryngologicznych, pomaga przy nawracających infekcjach układu oddechowego, zaburzeniach snu oraz chorobach alergicznych.
Co daje sauna?
Sauna odpręża i relaksuje, łagodzi napięcia oraz wycisza organizm. Wybierz się na saunę po intensywnym treningu, a zapewnisz mięśniom i stawom odpowiednią regenerację. Wzmacnia organizm, poprawia odporność oraz usuwa toksyny. Pocenie się pozwala pozbyć się z ciała zanieczyszczeń oraz metali ciężkich. Gorące kąpiele to również sposób na przyspieszenie przemiany materii oraz spalania tkanki tłuszczowej.
Co daje sauna na skórę? Regularne wizyty poprawiają jakość skóry, która zyskuje jędrność i elastyczność. Odmładzają oraz wzmacniają skórę całego ciała.
Sauna - ile czasu?
Ile czasu powinno się spędzić w saunie?
Seans składa się z cykli kąpieli trwających od 5 do 20 minut. Cykl warto powtarzać 2-4 razy. Długość czasu spędzonego w saunie zależy od doświadczenia i samopoczucia uczestnika.
Jeżeli korzystasz z sauny po raz pierwszy wystarczy kilka minut. Przyzwyczajaj organizm stopniowo do czasu spędzonego w łaźni.
Ile kalorii spala się w saunie?
Ile kalorii spala się w saunie? Wartość zależy od wagi osoby. Im więcej ważymy, tym więcej kalorii spalimy podczas seansu. Osoba ważąca ok. 100 kg może spalić od 100 do nawet 240 kcal podczas godzinnego seansu.
Sauna wpływa korzystnie niemal na cały organizm i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, ale nie jest dużym wsparciem w walce ze zbędnymi kilogramami. Ilość traconych kalorii w trakcie saunowania jest niewielka.
