• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Jak poradzić sobie z bezsennością?

21 czerwca 2022 (artykuł sprzed 1 roku) 

Z badań wynika, że nawet połowa Polaków może cierpieć na różnego rodzaju zaburzenia snu. Większość z nich ma problemy z zasypianiem lub zbyt wczesnym wybudzaniem się. Choć najczęściej bezsenność jest jedynie przejściowa i związana ze stresem, to zaniedbana może zmienić się w bezsenność przewlekłą. Przeczytaj, co robić, aby zdrowo wysypiać się w nocy.



Postaraj się uregulować rytm dnia



Podstawową kwestią w przypadku problemów z zasypianiem jest uregulowanie rytmu dnia - przywrócenie prawidłowego rozpoznawania przez organizm dnia i nocy. Sen w przypadku osoby dorosłej powinien trwać ok. 7-8 godzin. Najlepiej, jeżeli zasypiasz codziennie w podobnych godzinach. Aby wrócić do tego rytmu, warto narzucić sobie pewną rutynę - unikać drzemek w ciągu dnia, nawet jeżeli jesteśmy zmęczeni. Przed samym zaśnięciem należy zrezygnować z różnego rodzaju "pobudzających" aktywności, takich jak korzystanie z komputera czy smartfona. Zamiast tego lepiej wieczorem wyjść na spacer i porządnie zmęczyć się na świeżym powietrzu, a przed samym zaśnięciem zrelaksować się przy książce. Nie bez znaczenia są również odpowiednie warunki w pomieszczeniu - pokój powinien być dobrze wywietrzony. Optymalna temperatura to ok. 21 stopni Celsjusza.

Zrezygnuj z używek i zmień dietę



Wpływ na problemy ze snem może mieć również dieta. Pobudzająco działa nie tylko wypijana w godzinach popołudniowych czy wieczornych kawa i inne napoje zawierające duże dawki kofeiny (jak yerba mate czy energetyki), ale i mocna czarna herbata (zawiera teinę). Zamiast nich lepiej pić herbatę zieloną lub delikatne herbatki owocowe i ziołowe.

Warto również unikać (szczególnie na kolację) ciężkostrawnych potraw. W niektórych przypadkach przyczyną może być nadmierne spożycie alkoholu lub alkoholizm. Nawet jeżeli nie dotyczą cię te problemy, przy bezsenności warto całkowicie wyeliminować alkohol, jak również postarać się rzucić palenie.

Sięgnij po olejek CBD



Na początek warto spróbować zwalczyć problemy ze snem, nie sięgając po leki. Zamiast tego mogą sprawdzić się  zioła - np. melisa, rumianek czy kozłek lekarski. Warto również wypróbować olejek CBD.
Popularny olej CBD to olej wytwarzany z konopi siewnych (Cannabis sativa L). W przeciwieństwie do marihuany zawiera jedynie śladowe ilości THC, czyli związku, który odpowiada za działania psychoaktywne. To powoduje, że olejek CBD jest dość bezpieczny i legalny, nie powoduje halucynacji. Doskonale wycisza, relaksuje i odpręża, dlatego też może być pomocny przy bezsenności.
Jeżeli zdecydujesz się na olejek CBD, sugerujemy wybierać produkty sprawdzonych, renomowanych producentów, takich jak np. firma Cannahero, i nie przekraczać zalecanych dawek. W przypadku osób, które do tej pory nie korzystały z olejku CBD, proponujemy zaczynać od produktów zawierających go w mniejszym stężeniu, np. 5 proc.

Kiedy domowe sposoby nie wystarczą... czas na wizytę u lekarza



Jeżeli to nie pomoże, po konsultacji z lekarzem stosuje się leczenie farmakologiczne. Może on przepisać łagodne leki uspokajające. Należy pamiętać jednak o tym, że ich stosowanie powinno być jedynie doraźne - w przeciwnym wypadku można się uzależnić.

* możliwość dodania komentarzy lub jej brak zależy od decyzji firmy zlecającej artykuł

Opinie (2)

  • Mowa o tej połowie Polaków co deklaruje singlowość ?

    • 2 1

  • Komputer jest najlepszy na problemy z zasypianiem.

    Wystarczy sobie pograć w jakąś grę do 2-3 w nocy i iść spać dopiero gdy chce się spać a wtedy zasypia się bez problemu.

    Ludzie najczęściej mają problemy z zasypianiem bo zbyt szybko chodzą spać.

    Każdy ma swój własny rytm dobowy i gdy próbuje się go sztucznie przestawić na inne godziny to pojawiają się problemy z zasypianiem.
    Jednemu chce się spać już o godzinie 18-19, innemu o 23 a jeszcze innemu dopiero 2-3.

    Jeśli czas snu koliduje komuś z jakimiś zajęciami (np musi być gdzieś wcześnie rano), albo sam z siebie budzi się zbyt wcześnie można bez problemu sen rozbić na 2 części.

    Pierwszy sen i drugi sen był kiedyś zupełnie normalny - zmieniło się to dopiero w epoce przemysłowej gdy zaczęto przerabiać ludzi na maszyny pracujące w fabrykach.

    Optymalna temperatura do spania to 16-18 stopni, w przypadku spania pod kołdrą.
    21 stopni to górna granica - latem, ale wtedy kołdrę należy zastąpić czymś cienkim i przewiewnym.

    Herbaty zielonej lepiej nie pić zbyt często bo zaburza wydzielanie hormonów.

    Jeśli człowiek nie ma problemów z trawieniem powinien się dobrze najeść przed snem - wtedy lepiej się śpi (człowiek po jedzeniu zawsze jest bardziej senny - taka jest nasza natura, jesteś głodny to idź coś upoluj, najesz się to możesz odpocząć).

    To o unikaniu jedzenia przed snem dotyczy tylko osób które mają problemy z trawieniem i źle się czują gdy się najedzą.

    Jeśli chodzi o zioła i narkotyki nawet te miękkie trzeba pamiętać, że nie można ich używać stale. Jeden raz OK, ale zażywanie codziennie spowoduje problemy ze zdrowiem.

    • 0 1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Najczęściej czytane