Potworna jesień..." - myślimy zazwyczaj, kiedy za oknem ziąb i plucha, a w perspektywie już tylko zima. Niewiele promieni słońca, długie i ponure wieczory zatrzymują nas na dłużej we własnych domach, a na wypad do parku czy na basen po prostu nie mamy już ochoty. Jak nie dać się ogarnąć jesiennej chandrze i zachować w sobie letnią energię? Czy jest sposób, aby nie zwolnić tempa na jesień?
Dlaczego "wolniej" funkcjonujemy jesienią?
Jesień powoduje w naszym organizmie wiele fizjologicznych procesów. Zmniejszająca się ilość słońca wzmaga w mózgu produkcję melatoniny, przez którą stajemy się bardziej ospali. Pogarsza się nastrój przez ograniczoną produkcję hormonu szczęścia, czyli serotoniny. Męczą nas choroby skórne, których objawy zmniejszało muśnięcie skóry słońcem, a rozchwianie temperatur i duża wilgotność powietrza nasila alergię i zwiększa ilość sezonowych infekcji. Ostatecznie stres wywołany powrotem do pracy i szkoły obniża odporność organizmu. W związku z powyższym, widać, że jesień niesie za sobą wyłącznie negatywne skutki. Są jednak sposoby, aby je zminimalizować oraz cieszyć się pozytywną energią przez cały rok.
Zatem, jak nie zwolnić?
- Ruszaj się!
W zachowaniu letniej energii pomaga odpowiednia dawka ruchu. Dowiedziono, że każda jego forma poprawia ukrwienie tkanek, co przyspiesza metabolizm komórek. Efekt regularnych ćwiczeń to prawidłowa masa ciała, dobra kondycja, lepsza koncentracja i spora ilość energii, która towarzyszy nam każdego dnia. Ruch to także dobre samopoczucie oraz lepsza jakość snu. Regularnie ćwicząc, jesteś mniej podatny na stres, ponieważ działanie hormonu stresu - kortyzolu znoszone jest działaniem uwalnianego w trakcie ćwiczeń testosteronu.- Jedz kolorowo
Dużą dawkę energii zapewnia różnorodna i dobrze przemyślana dieta. Mimo zmniejszonego jesiennego asortymentu owoców i warzyw, warto dopilnować, aby zajmowały przynajmniej połowę naszego talerza. Kolory, które powinny na nim zagościć to czerwony, zielony, jagodowy i pomarańczowy. Warzywa zielonolistne to bogate źródło witamin, minerałów oraz błonnika; czerwone i pomarańczowe to źródło likopenu, chroniącego przed chorobami sercowo - naczyniowymi i chorobami narządu wzroku. Polifenole zawarte w owocach jagodowych zmniejszają ryzyko chorób układu nerwowego i chorób nowotworowych. W zachowaniu energii pomoże również rezygnacja z nadmiernego dosładzania i dosalania potraw oraz spożywania produktów fast food.- Uzupełniaj niedobory minerałów i witamin
Koniecznie suplementuj witaminę D. W Polsce jej zażywanie jest rekomendowane we wszystkich grupach wiekowych w miesiącach od września do kwietnia. Jeśli zażywasz więcej witamin lub minerałów, ich dawki i zasadność stosowania przedyskutuj z lekarzem. Nadmierna podaż suplementów może wywołać efekty uboczne i doprowadzić do pogorszenia samopoczucia.- Pomyśl o profilaktyce
Objawy związane ze zmianą pory roku z ciepłej na zimną niekoniecznie muszą być wynikiem dopasowania się organizmu do nadchodzącej pory roku. Senność i zmęczenie to także objawy anemii, rozwijającej się powodu niedoboru witaminy B12 lub/i żelaza. Problemy ze skórą, obniżony nastrój mogą sugerować problemy z tarczycą. Obniżona odporność i częste infekcje wymienia się jako skutek niedoboru witaminy D. Profilaktycznie wykonane badania laboratoryjne pozwolą na ustalenie przyczyny towarzyszących jesieni objawów, określą także podłoże złego samopoczucia. Wczesne wykrycie nieprawidłowości na bezobjawowym etapie, zwiększa szanse na zahamowanie postępu choroby lub jej całkowite wyleczenie. Niekiedy wymaga to jedynie przemyślenia i zmiany sposobu odżywiania, większej dawki ruchu, oraz wyeliminowania złych i niezdrowych nawyków.
Przebadaj się na jesień!
W akcji profilaktycznej Nie zwalniaj tempa na jesień! sieć laboratoriów DIAGNOSTYKA przygotowała 3 pakiety badań, za pomocą których zostanie rzetelnie skontrolowana praca Twojego organizmu. Mało tego, do 9 grudnia masz możliwość ich zakupu w obniżonych cenach!
Wszystkie badania wykonasz w jednym z 950 punktów pobrań w całej Polsce.
Zdrowie jest tylko jedno. Pamiętaj, aby odpowiednio o nie zadbać!
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
