Wysokiego poziomu cholesterolu nie powinniśmy lekceważyć. Mimo że cholesterol w pewnym stopniu jest potrzebny w naszym organizmie, to jego nadmiar w dłuższej perspektywie czasu może być bardzo szkodliwy. W dzisiejszym artykule z cyklu "Okiem dietetyka" wyjaśnię, jakie strategie dietetyczne warto wdrożyć, by zmniejszyć poziom cholesterolu.
Szukasz dietetyka w Trójmieście? Sprawdź opinie i usługi
Viola Urban: na swoim blogu OkiemDietetyka.pl tworzy od 6 lat. Z zawodu dietetyk, z zamiłowania poszukiwacz nowych smaków, z doświadczenia redaktor serwisów poświęconych kulinariom i zdrowemu stylowi życia. Lubi inspirować do lepszego jedzenia i podejmowania świadomych wyborów. W wolnych chwilach biega i szuka dobrego jedzenia na mieście. Pisze do cyklu Okiem Dietetyka.
2022-07-28 15:17
Opinia wyróżniona
Należy jeść dobre tłuszcze (oliwa, ryby, awokado i w ogóle tłuszcze a odstawić "cukier" i ograniczyć generalnie węglowodany.
Cukier to największe zło. Paradoks cholesterolu polega na tym, że winne są cukry a cholesterol jest tak na prawdę potrzebny do życia bo uszczelnia naczynia krwionoście no i jest konflikt intetesu bo big farma sprzedaje leki na jego obniżenie więc WHO śrubuje normy, żeby sprzedaż statyn rosła. Proste jak cep.
2022-08-03 19:48
Generalnie tylko mały procent cholesterolu w krwiobiegu pochodzi z układu pokarmowego.
2022-07-29 23:41
Co racja to racja..!
2022-07-29 00:20
Po pol roku stosowania, bez cwiczen, bez głodzenia, bez durnych dietetycznych wymysłow dietetyków po AWFie czy innych Wyzszych Niepełnych Studiach Patrzenia Przez Tipsy - zjazd z wagi ze 130kg na 90kg. Skutek stały bez efektu jojo.
2022-07-29 10:42
2022-07-28 15:17
Opinia wyróżniona
Należy jeść dobre tłuszcze (oliwa, ryby, awokado i w ogóle tłuszcze a odstawić "cukier" i ograniczyć generalnie węglowodany.
Cukier to największe zło. Paradoks cholesterolu polega na tym, że winne są cukry a cholesterol jest tak na prawdę potrzebny do życia bo uszczelnia naczynia krwionoście no i jest konflikt intetesu bo big farma sprzedaje leki na jego obniżenie więc WHO śrubuje normy, żeby sprzedaż statyn rosła. Proste jak cep.
2022-07-29 00:20
Po pol roku stosowania, bez cwiczen, bez głodzenia, bez durnych dietetycznych wymysłow dietetyków po AWFie czy innych Wyzszych Niepełnych Studiach Patrzenia Przez Tipsy - zjazd z wagi ze 130kg na 90kg. Skutek stały bez efektu jojo.
2022-07-29 10:42
2022-07-29 23:41
Co racja to racja..!
2022-08-03 19:48
Generalnie tylko mały procent cholesterolu w krwiobiegu pochodzi z układu pokarmowego.
2022-07-28 15:18
Wodę i powietrze.
2022-07-28 15:23
Ryby u nas drogie.Ja jem wszystko kaszanke,szaszłyki, schabowy,zupy...Do tego piwcio.Cukru nie używam.Podstawą to kochani dużo ruchu.Jak się to wszystko spala, wyniki są dobre.Zresztą te normy co jakiś czas zawyżają, aby ludzie kupowali leki i suplementy.
2022-07-29 10:44
2022-07-28 15:29
Często żadna dieta nic nie pomoże ! Trzeba zrobić sobie badanie lipidogram i sprawdzić czy HDl i LdH jest w normie ! Jeżeli podwyzszony do 300 przechodzimy na małe dawki leków zbijających cholesterol . Jestem 34 latkiem , zdrowym , wysportowanym , bardzo dobrze się odżywiającymi , nie palę , drink od czasu do czasu lub wino , kawa 2x dziennie , nie jem słodyczy , a właściwie ich nie lubię , a cholesterol 320 . Dieta kompletnie przez 3 mc Nic Nie Dała . Zacząłem od 2 tyg brać leki .
2022-07-28 15:39
2022-07-28 15:40
że też pan taki leniwy 34 lat i najlepiej zjeść lek.
2022-08-01 21:15
Może jednak mądry?
2022-07-28 16:34
jakie leki ?
2022-07-28 17:45
2022-07-28 17:51
Doskonale Cie rozumiem, mam dokładnie to samo: zdrowe odżywianie, zero cukru, owoce warzywa, chude mięso, ryby, bez pieczywa, umiarkowany ruch a cholesterol nie spadał (260 - 300 a nawet więcej) . Lekarz twierdzi że to z powodu niedoczynności tarczycy i Hasimoto. Oprócz diety brałam lipiforme plus ( kapsułki z fermentowanego czerwonego ryżu) - niestety bez efektu. Pani doktor powiedziała mi, że niektórym bardzo ładnie spada cholesterol po lipiformie a niektórym nie - tak jak u mnie. Biorę leki - nieduże dawki - cholesterol spadł . życie z cholesterolem powyżej 300 grozi co najmniej udarem. Koniec kropka.
2022-07-28 18:28
U mnie problem z cholesterolem zaczął się po menopauzie chirurgicznej... wcześniej problemu nie miałam. Ja biorę lipiformę plus i na mnie działa, cholesterol spada ale jak tylko odstwię to rośnie znowu do poziomu ok. 300. Niestety lipiforma została wycofana więc pewnie będe zmuszona brać statyny...
2022-07-29 14:04
2022-07-28 20:34
zapewne sporo skrobii (jak nie pieczywo i platki wszelkiej masci to warzywa korzenne) i się dziwicie, że nie spada... .
2022-07-29 23:34
No jak zero cukru skoro owoce to tez cukier, a jedzenie chudego mięsa tez nie jest dobre, poniewaz organizm ludzki potrzebuje tluszczu i bialja bardziej niz cukru..
2022-07-28 18:33
w pasie?pamiętaj ,że niski cholersterol to też problemy z hormonami szczególnie testosteronem.
2022-08-01 21:18
2022-07-28 21:06
Odstaw leki natychmiast, oczywiście zaczynając krokami w dół (to jest takie gmeranie w organizmie jak z hormonami) A dieta diecie nierówna. Olej budwigowy bierze się za nasz cholesterol jak najlepszy rycerz obrońca. Oczywiście żadnych wędlin!
2022-07-29 05:45
Zgadza się,dieta jest w stanie obniżyć cholesterol o 10-15% a to trochę mało jeżeli ma się ponad 300.
Pozatym organizm człowieka jest taki sprytny ,że sam sobie reguluje poziom i jeżeli przesadzimy z dieta to i tak wyrówna jego poziom chociaż byśmy się zagłodzili
Należy pamiętać również o pełnym lipidogranie i stosunku LDL do HDL bo to też jest ważne.Dobrego cholesterolu powinno być więcej.
Od ponad 20 lat nadal cholesterol z racji wykonywanego zawodu co roku lub co dwa lata.
Cały czas mam wysoki poziom i dieta niestety wiele nie pomaga, trzeba się podeprzeć prochami niestety.
Wysoki poziom cholesterolu może być dziedziczyny również.
2022-07-29 23:28
To skąd u ciebie taki wysoki cholesterol skoro slodyczy nie jesz..? A moze jesz za duzo, chleba, makaronu i wogole przetworzonych weglowodaniw. Albo jakies kupcze soki pijesz. Moze opisz dokladniej swoja diete?
2022-07-28 16:24
oraz niezbyt mały cholesterol, ta jadam pierwszy posiłek około 15-16 tej. Ponoć to ma swoją nazwę, ta dieta. Brak łaknienia jest ewidentny, skoro mam glukozę i tłuszcz we krwi to po co dodatkowo się obżerać?
2022-07-28 19:47
Też polecam.
2022-07-29 07:29
Masz tluszcz we krwi? Sa na to jakies badania?
2022-07-29 10:48
2022-07-28 16:29
To nie dieta jest ważna dla cholesterolu tylko aktywność fizyczna. Minimum przez 3 godziny dziennie trzeba chodzić (nie można cały dzień tylko siedzieć i leżeć). I przynajmniej przez kilka minut ćwiczyć tak aby puls doszedł do 160bpm.
Człowiek sam wytwarza cholesterol, gdy w jedzeniu będzie mniej to sam wytworzy więcej.
Waga nie ma znaczenia - liczy się tylko to aby tkanki mięśniowej było więcej niż tkanki tłuszczowej - a to osiągnąć można wyłącznie za pomocą ćwiczeń, nie ma diety od której mięśnie same urosną i to jeszcze przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.
Pod żadnym pozorem nie można spożywać tłuszczy utwardzanych zwanych też margarynami - to jest dużo gorsze niż cholesterol w jedzeniu, tłuszcz utwardzany w jedzeniu to gwarancja zachorowania na miażdżycę. Nie ma nieszkodliwej margaryny, każda margaryna to trucizna.
Margaryna jest też jedynym powodem dla którego należy unikać gotowych wyrobów cukierniczych (po prostu cukiernicy tnąc koszty zastępują masło tańszą od niego margaryną).
Nie ma znaczenia czy coś jest fastfoodem czy nie, czas przygotowania posiłku nie wpływa na jego właściwości odżywcze - byle by nie było smażone na starym oleju, powód dla którego unika się jedzenia na mieście frytek i innych smażonych rzeczy jest wyłącznie taki że bary szybkiej obsługi nie wymieniają oleju i smażą w kółko na tym samym.
Cukier szkodzi tylko gdy komuś brak aktywności fizycznej. Oczywiście lepiej aby w jedzeniu było więcej tłuszczu i białka a mniej cukru, ale nie ma potrzeby całkowitego unikania cukru, najzdrowsze proporcje są wtedy gdy tłuszczu i cukru jest w jedzeniu podobna ilość.
Wrażliwość na sól zależy od spraw genetycznych, będąc Europejczykami z pochodzenia nie mamy z tym problemu. Jedząc nawet 3 łyżeczki dziennie nic się nam złego nie stanie. To Azjaci muszą ograniczać ilość soli w jedzeniu.
2022-07-28 16:36
Ogolnie pewnie świetne rady, ale jesteśmy w Polsce i te 3 godziny ruchu to trochę wyzwanie...
2022-07-28 16:46
3 godziny? Jak wracam z pracy o 18, to powinnam chodzic do 21? Zycze sobie powodzenia.
2022-07-28 21:13
Możesz chodzić też rano, przy okazji robienia różnych rzeczy, w drodze do pracy i z pracy.
2022-07-29 10:22
Musialabym miec kilometr z kuchni do lazienki. Szykuje sie godzine, chodze w domu po schodach kilkanascie-kilkadziesiat razy dziennie, ale nadal nie wyjdzie mi 3 godziny. NAwet jak pojde zrobic zakupy itp. Chodzenie po markecie- godzina. Ale pozniej jade samochodem do domu itp. Niestety nie mam mozliwosci chodzic pieszo do pracy, bo pracuje daleko, nie mam nawet autobusu. Cwicze codziennie, ale nie ma bata, ze wyjdzie mi 3h aktywnosci fizycznej. 1.5h moze tak. Tyle mojego, ze sie nie objadam, odstawilam alkohol, slodycze i nie wierze w mantre "wszystko w umiarze".
2022-07-28 18:03
A dlaczego Europejczycy mogą spożywać więcej soli niż Azjaci ? Serio pytam, nie słyszałem
2022-07-28 18:09
Chodzi o wagę genetyczną-mutację która utrudnia im pozbycie się nadmiaru soli gdy zjedzą jej za dużo.
Tak się złożyło, że występuje ona u ludzi tylko jednej rasy.
2022-07-29 20:13
Zdecydowana większość cholesterolu w organizmie to cholesterol endogenny. Biorąc pod uwagę, jak jest syntezowany (zresztą, przecież statyny hamują właśnie ten proces), mówienie, że cukier nie szkodzi jest trochę niepoważne.
2022-08-01 21:22
I 3 godziny wysłku wziete z czapy, (bo JA tak robie)
2022-07-28 18:56
Ale lekarze tego wam nie powiedza.
2022-08-01 21:23
dlatego nie powiedzą, bo nie chcą, zeby sie ktos z nich śmiał
2022-07-28 19:53
Niezlożonych węglowodanów nie jeść.
Jajka i tłuste mieso można w dowolnej ilości.
2022-07-28 20:34
Margaryna, serio?
2022-07-29 07:32
Po czyms takim juz wiadomo, ze caly artykul jest nic nie warty.
2022-07-28 22:09
Gwarantowany spadek cholesterolu :)
2022-07-29 10:49
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
