Jeżeli męczy cię bezsenność, zapewne próbowałeś już wielu sposobów. Żaden z nich nie zadziałał? Sprawdź, czy na pewno stosujesz się do zasad polecanych przez specjalistów od snu.
Nie sabotuj swojego snu. Rzeczy, których nie powinieneś robić, jeśli chcesz się wyspać.
Jednym z najczęstszych powodów, dla których się nie wysypiamy, jest spędzanie zbyt długich godzin przed ekranami: komputera, telewizora i smartfona. Jeśli należysz do osób, które wieczorem oglądają co najmniej dwa odcinki serialu, a następnie idziesz do łóżka i już spod kołdry odpisujesz znajomym i sprawdzasz powiadomienia, to zdecydowanie czas to zmienić. Niebieskie światło emitowane przez ekrany zaburza wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu, wydzielanego naturalnie przez szyszynkę, gdy zaczyna się ściemniać. Ponadto z psychologicznego punktu widzenia przed snem powinniśmy się wyciszać, a nie pobudzać: filmy i seriale z wartką akcją nie są nadmiernie uspokajające dla naszego mózgu. Podobnie wiadomości ze świata czy niekończący się strumień postów w serwisach społecznościowych.
Jeśli chcesz się wysypiać, nie powinieneś także przesadzać z używkami, takimi jak kawa czy czarna herbata, szczególnie w godzinach popołudniowych. Niektórzy nie powinni pić tych napojów już po godz. 12, jeśli chcą mieć dobry sen. Wieczory to często czas, gdy staramy się "nadrobić zaległości": towarzyskie (social media), kulturalne (filmy i seriale) i... kulinarne. Będąc przez cały dzień w biegu, zapominamy jeść, a wieczorem nasz organizm upomina się o solidną dawkę kalorii. Niestety w takim przypadku często sięgamy po niezdrowe, tłuste i słodkie produkty. Zresztą kolacja, nawet jeśli jest wykonana z najlepszych jakościowo składników, nie powinna być ciężka, ponieważ podkręcony na siłę metabolizm nie będzie sprzyjał dobremu wypoczynkowi.
Stosuj sprawdzone środki
Oprócz odpowiedniej higieny snu, którą bezwzględnie powinieneś wdrożyć już dzisiaj, warto jest stosować również renomowane, przebadane klinicznie preparaty
na sen. Preparaty bez recepty dostępne w aptekach dzielą się na dwie kategorie. Do pierwszej z nich zalicza się suplementy diety bazujące na ziołach. Zazwyczaj w ich składzie znajdują się wyciągi z takich roślin, jak kozłek lekarski, waleriana, szyszki chmielu, melisa. Można je stosować zarówno w formie tabletek, jak i naparów.
Do drugiej kategorii zalicza się
leki na sen. Noctis Noc jest jednym z niewielu preparatów o statusie leku, który dostępny jest bez recepty. Zawiera on doksylaminę, która ma działanie uspokajające, wydłużające aktywną fazę snu i relaksujące. Inne leki i preparaty zawierają melatoninę. Z kolei leki dostępne na receptę najczęściej bazują na hydroksyzynie, diazepamie i substancjach wspomagających leczenie depresji oraz nerwic.
Leki takie jak Noctis Noc mogą być stosowane bez konsultacji z lekarzem maksymalnie siedem dni. Z kolei preparaty z melatoniną przynoszą spodziewane efekty nawet po dwóch tygodniach od rozpoczęcia stosowania. Po tym czasie, jeśli nie następuje poprawa, konieczny jest kontakt ze specjalistą, który ustali przyczyny bezsenności.
Należy mieć świadomość, że każdy lek i
suplement na bezsenność powinien być jedynie pomocą w odzyskaniu zdrowego snu, jednak jego stosowanie nie jest całkowitym rozwiązaniem problemu. Bezsenność może wynikać z wielu czynników zdrowotnych, które wymagają diagnozy i wdrożenia stosownej terapii.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
