Fakty i opinie
  • Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport
Wiadomości
Dodaj raport
Fakty i Opinie Wiadomości
Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Jak dotrzymać noworocznych postanowień

Justyna Piątkowska
1 stycznia 2013 (artykuł sprzed 11 lat) 
Opinie (56)
Wielu z nas zapisuje swoje noworoczne postanowienia i umieszcza w widocznym miejscu, by nie zapomnieć o nich już na drugi dzień. Wielu z nas zapisuje swoje noworoczne postanowienia i umieszcza w widocznym miejscu, by nie zapomnieć o nich już na drugi dzień.

Wielu z nas zapisuje swoje noworoczne postanowienia i umieszcza w widocznym miejscu, by nie zapomnieć o nich już na drugi dzień.

fot. ©istock/Jacob Wackerhauser

Utrata zbędnych kilogramów, rzucenie palenia, a także zmiana pracy i więcej wolnego czasu na własne pasje - to postanowienia, które z nadejściem Nowego Roku składa sobie większość Polaków. Niestety, niewielu z nas udaje się ich dotrzymać.



Noworoczne postanowienia:

Wierzymy, że zakończenie starego roku i wejście w nowy stanowi przełom, po którym nasze życie całkowicie się odmieni. Wraz ze zmianą daty w kalendarzu uda nam się odrzucić większość złych nawyków, wady zastąpić zaletami i odnaleźć nowy pomysł na swoje życie. Warto pamiętać, że pierwszy dzień nowego roku może być wspaniałym symbolem takich właśnie zmian, ale jest przy tym jedynie początkiem drogi do celu.

Już podczas układania listy noworocznych postanowień popełnić można kilka błędów, które utrudnią nam osiągnięcie sukcesu. Najczęściej popełnianym jest formułowanie zbyt wielu planów, które często są równocześnie bardzo wygórowane. Chcemy wprowadzić zmiany we wszystkich sferach życia jednocześnie! Rozkładając swoje siły na tak wiele różnych zadań, żadnemu z nich nie poświęcamy się w pełni. Z góry skazujemy się więc na niepowodzenie. Dobra lista noworocznych postanowień nie jest długa!

Zazwyczaj nie zakładamy także, że otoczenie może nie sprzyjać naszym planom, lub że nasze cele będą wręcz sprzeczne z planami innych. Warto, aby noworoczne postanowienie mówiło o takiej zmianie, na którą my sami mamy bezpośredni wpływ, i która nie jest zależna od reakcji innych ludzi i okoliczności zewnętrznych. Postanowienie "Nie będę kłócić się z siostrą" zakłada, że również siostra zmieni swoje zachowanie i nie doprowadzi do sprzeczki. Cel ten można zamienić na "Zawsze, kiedy będę miała ochotę krzyknąć na siostrę, wyjdę z pokoju lub policzę do dziesięciu".

Jak stworzyć listę noworocznych postanowień, aby osiągnąć sukces?

W biznesie, zarządzaniu, ale też w życiu prywatnym wiele osób korzysta z popularnej strategii formułowania planów "SMART", która zakłada, że prawidłowo obrany cel powinien posiadać kilka podstawowych cech. Każda z kolejnych liter nazwy tej strategii pochodzi od angielskich słów określających właściwości, którymi charakteryzuje się dobry plan.

S (simple) - pierwszym krokiem jest odpowiedź na pytanie "Co chcę zmienić?". Cel powinien być prosty i zrozumiały. Warto zastanowić się, co osiągnę poprzez realizację tego postanowienia. Na jakim efekcie mi zależy? Być może cel "Zwiększę swoje zarobki" można osiągnąć nie tylko przez zmianę lubianej pracy, ale też znalezienie dodatkowego źródła dochodu.

M (measurable) - cel powinien być mierzalny, abyśmy mogli na bieżąco kontrolować swoje postępy. Zamiast abstrakcyjnego "Podszkolę znajomość angielskiego", warto postanowić "Każdego dnia będę zapamiętywać trzy nowe angielskie słówka", a zamiast "Będę oszczędzać" - "Każdego miesiąca odłożę 100 zł".

A (ambitious) - cel powinien być ambitny, osobiście ważny i... wyjątkowy. Gdy stworzona przez nas lista celów jest zbyt długa, skreślmy z niej te, które tak naprawdę nie wydają nam się interesujące, a wypisaliśmy je tylko dlatego, że robi tak większość ludzi. "Walka z bałaganiarstwem" nie jest trafnym celem, jeśli nieład nie przeszkadza nam w codziennym życiu i nie mamy żadnej motywacji ani powodów, żeby zmieniać w sobie tę cechę.

R (realistic) - cel powinien być realny i osiągalny. Wyznaczając sobie cel nazbyt wygórowany, zmniejszamy szanse, że uda nam się go osiągnąć. Musimy wierzyć, że nasze cel jest do osiągnięcia. Jeśli wydaje się zbyt iluzoryczny - warto nieco obniżyć poprzeczkę. Brak szybkiego sukcesu sprawi, że spotka nas gorzkie rozczarowanie i utracimy motywację. Cel "Znajdę nową, świetną pracę" można przeformułować na "Każdego tygodnia odpowiem na 5 różnych ogłoszeń", a "Zostanę podróżnikiem" - na "W tym roku odwiedzę trzy nieznane mi dotąd miasta".

T (time) - cel powinien być konkretnie umiejscowiony w czasie. Gdy nasze cele nie mają ustalonych terminów, stają się marzeniami, których realizację możemy odkładać w nieskończoność. Zamiast "Schudnę 15 kg" warto ustalić plan "Każdego tygodnia będę uprawiała sport trzy razy. W styczniu schudnę 3 kg, a w lutym i w marcu po kolejne 2 kg". Cel podzielony na jasno określone, mniejsze etapy, które łatwiej osiągnąć, co podtrzymuje motywację do dalszych starań!

Tak sformułowane, dobrze przemyślane cele warto zapisać. Ważną listę można umieścić w terminarzu, z którego korzystamy na co dzień, nad biurkiem, w samochodzie, na pulpicie komputera lub drzwiach lodówki. Wartość motywacyjną listy można wzmocnić poprzez dodanie do niej symbolicznego zdjęcia lub obrazka, które kojarzą się z osiągnięciem celu.

Dla wielu osób pracujących nad zmianą ważne jest również wsparcie otoczenia. Dobre rady i doping bliskich mogą okazać się niezwykle cenne. Tym bardziej, jeśli realizujemy w grupie podobne cele, np. wraz z kilkorgiem przyjaciół decydujemy się na regularny ruch na świeżym powietrzu lub rzucanie palenia. Mobilizacją może okazać się również wsparcie na internetowym forum dyskusyjnym lub pisanie dziennika swoich postępów.

Warto nagradzać się za każdy kolejny zrealizowany etap zadania! To wzmacnia motywację i pomaga łatwiej znosić trudy i wyrzeczenia.

W momentach zwątpienia należy koncentrować się na korzyściach, jakie nas czekają i dumie, którą poczujemy, kiedy cel zostanie zrealizowany. Jego osiągnięcie z każdą chwilą jest coraz bliżej!

Większości z nas zdarzyło się porzucić rozpoczęte działanie, kiedy w trakcie jego realizacji napotkaliśmy przeszkodę i zdarzyło nam się zboczyć z obranej drogi. W pierwszej chwili zwątpienia postanawiamy całkowicie zrezygnować z celu, który wciąż jest dla nas osiągalny. Warto pamiętać, że krótkotrwałe, niewielkie zaniechanie nie oznacza, że cały plan legł już w gruzach! Jeden wypalony papieros, sprzeczka z żoną czy o kilka zjedzonych ciastek za dużo nie oznacza jeszcze, że odnieśliśmy porażkę. Nie tylko siła woli, ale też wyrozumiałość dla samego siebie pozwolą wyjść z impasu i zrobić kolejny duży krok w stronę sukcesu!

O autorze

autor

Justyna Piątkowska

psycholog, seksuolog, terapeuta.

Miejsca

Zobacz także

Więcej w kategorii Fakty i Opinie

Opinie (56) 1 zablokowana

  • 2013-01-02 09:45

    żona chciała, żebym w 2013 r. zrezygnował z masturbacji... (2)

    ale ja nie chcę dla kobiety rezygnować z własnego hobby...

    jak to pogodzić?

    11 lat

    • 6 3

    • 2013-01-02 15:40

      męskie hobby jest bardzo ważne w życiu mężczyzny

      a jesli będzie to,powiedzmy,hippika na własnym organizmie,już brzmi lepiej i zamyka usta kobiecie.

      stary koniarz

      11 lat

      • 0 0

    • 2013-01-02 11:58

      trzeba bylo nie zenic sie z pasztetem

      11 lat

      • 1 3

  • 2013-01-02 14:46

    najlepiej dzień wcześniej nie pić..!

    1

    11 lat

    • 0 0

  • 2013-01-01 14:54

    Radykalna zmiana fryzury (4)

    Po wielu latach nijakiego kitka, ciekawe, czy się odważę :)

    olga

    11 lat

    • 8 4

    • 2013-01-02 11:58

      najlepiej zrob to na bobaska (1)

      antybusz

      11 lat

      • 0 2

      • 2013-01-02 14:40

        Też chce zmienic fryzurę, ale jak

        włosy powypadały

        11 lat

        • 1 0

    • 2013-01-01 18:25

      Ja też chcę! (1)

      Ale ja się boję fryzjerów! Jeszcze się nie zdarzyło, żeby czegoś mi nie spitolili... Chyba pozostanie mi ten kucyk na zawsze...

      JN

      11 lat

      • 5 2

      • 2013-01-01 19:33

        jakbym czytała siebie ...

        i dlatego też się boję, ale cóż, kiedyś odrosną a gorszej fryzury już chyba mieć nie mogę

        olga

        11 lat

        • 2 1

  • 2013-01-01 21:36

    Postanawiam nie oglądać (4)

    TVN i TVN24

    obł

    11 lat

    • 10 2

    • 2013-01-02 08:15

      I wpłacać co miesi ąc 100 złotych na radio ojca tadeusza. (2)

      amen

      11 lat

      • 3 2

      • 2013-01-02 13:27

        Przynajmniej radio

        prawdę gada.

        klin

        11 lat

        • 0 0

      • 2013-01-02 12:18

        jak róznica jest z Tuba propagandowa PO i ojca tadeusza. ??

        A no taka ze Tusk okradawszystkich bez wgledu na poglady!! dlatego kase jego media maja A ci TV trwam musza kase zbierac bo od Tuska niedostaną.
        Na TVtrwam kasy niedaje i wkosciele na tace tez niedaje !!Ale Tusk mi kase sam z portfela zabiera i to bez mojej zgody!

        taka prawda

        11 lat

        • 1 1

    • 2013-01-01 22:41

      do tej pory oglądałeś????? Masz chłopie odwagę cywilną żeby się przyznać!!!

      precz z Tuskiem i PO

      11 lat

      • 6 1

  • 2013-01-01 09:45

    moj plan (4)

    Od Nowego Roku tylko brunetki :)

    yaro

    11 lat

    • 43 14

    • 2013-01-01 10:46

      (3)

      z taka zgrabną laseczką w łóżku to każde postanowienie potrafił bym dotrzymać :)

      11 lat

      • 8 8

      • 2013-01-01 11:57

        minusuja te niezgrabne kaszaloty :) (2)

        11 lat

        • 12 9

        • 2013-01-02 07:28

          (1)

          a plusuja puste blind lale bo i tak nie czaja o co chodzi ;d

          11 lat

          • 3 2

          • 2013-01-02 12:14

            ładna zgrabna laseczka niczym sie nie rózni od kaszalota poza urodą

            obie sa pustakami wiec niby dlaczego nie!! Choc róznica jest te ładne dbaja o swoje ciało i o wyglad a kaszaloty same sie doprowadziły do takiego stanu wiec jednak jest róznica:)

            lepsze ładniejsze

            11 lat

            • 0 1

  • 2013-01-02 12:12

    "Każdego miesiąca odłożę 100 zł". ??? tylko z czego???

    11 lat

    • 2 1

  • 2013-01-01 19:28

    Obiecalam sobie,ze nie bede jadla slodyczy... (5)

    minelo dopiero kilka godzin, a ja ciagle mysle o batoniku kokosowym, ktory mnie wola, blaga, abym go zjadla... Luudzie co mam zrobic? Jak dalej zyc....

    iga

    11 lat

    • 3 3

    • 2013-01-02 11:55

      wszystkie laski z takimi problemami

      są zabawne jak kwaśne mleko i oka w rosole...

      baton

      11 lat

      • 0 1

    • 2013-01-01 22:07

      mam rozwiazanie twojego problemu .Poprostu oddawaj wszystkie słodycze mi

      Moja aktywność fizyczna jest tak wielka ze ciągle jestem niedożywiony.Ale mam opory przed jedzeniemby niezjesc za wiele teraz juz bym nie miał bo wiedział bym ze to drobie pomagajac innym :)
      ale serio:) wszyscy wiedza ze gdy kobieta nadużywa słodyczy i czekolady to brakuje jej sexu nawet jesli go ma to widocznie obecny partner jej nie zaspokaja.
      znajdz odpowiedniego faceta a nieruszysz ani jednego batonika.

      koachan oddaj mi te słodycze:)

      11 lat

      • 0 0

    • 2013-01-01 20:39

      od jednego batonika jeszcze nikt nie przytył... ;-) (1)

      11 lat

      • 2 2

      • 2013-01-01 21:03

        Ja to sobie mówię conajmniej 3 razy dziennie.

        Ale to nieprawda...

        duży

        11 lat

        • 3 1

    • 2013-01-01 20:23

      wywal wszystko słodkie z domu. Możesz też pomyśleć o wkurzeniu na samą siebie i tego wielkiego żalu po zjedzeniu batonika - powinno CI się odechcieć

      ja tak mam

      11 lat

      • 2 0

  • 2013-01-01 16:49

    Znalezienie miłości (7)

    a Ja chciałabym obdarzyć kogoś uczuciem z wzajemnością,byłoby super, ale czy istnieją na tym świecie wartościowi mężczyźni?...

    Anusia

    11 lat

    • 11 2

    • 2013-01-01 17:39

      (4)

      Zdefiniuj co według Ciebie znaczy wartościowy. TO znaczy że ma więcej złota niż waży na przykład ?

      AlexFirefox

      11 lat

      • 5 2

      • 2013-01-01 17:54

        do Alexa... (3)

        wartości interpersonalne (porozumienie)
        wartości etyczne (dobro, prawda)
        wartości emocjonalne (empatia, sympatia)
        wartości estetyczne (piękno)

        nie mylić z wartośćiami konsumcyjnymi, materialnymi...,

        Anusia

        11 lat

        • 6 1

        • 2013-01-02 10:53

          zgadzam się w 100%

          jesli tacy mężczyźni jeszcze istnieją proszę o kontakt: galatea27@wp.pl

          samotna

          11 lat

          • 1 0

        • 2013-01-01 18:16

          No dobra posiadam wszystkie te cechy.
          Chętnie Ciebie poznam

          AlexFirefox

          11 lat

          • 3 1

        • 2013-01-01 17:56

          To jestem zdecydowanie ja. Proszę podaj kontakt lub odezwij się na maila pod spodem.

          Pozdrawiam

          barker@go2.pl

          11 lat

          • 3 1

    • 2013-01-01 18:55

      posiadam wszystkie wymienione cechy + dużo dużo więcej, ale mam dla ciebie złą wiadomość Skarbie

      JESTEM JUŻ ŻONATY.

      Ernest Szpilen

      11 lat

      • 2 4

    • 2013-01-01 18:25

      rozumiem ze to co napisałas było ironią nie zapytaniem

      Bo inaczej sama się określasz i wywyższasz .Wrzucasz wszystkich do jednego worka.Bo jakiś facet cie rzucił.A może sama nie wiedziałaś czego chciałaś i jak zawsze masz pretensje do wszystkich facetów.Odbić piłeczkę i zapytać czy są na tym świecie jakieś wartościowe kobiety :)
      Proste podsumowanie. Kobietka obojętnie jaka by niebyła biedna bez problemu znajdzie faceta który się nią zaopiekuje. Żadna kobieta nie będzie chciała być z facetem który jest biedny.Nawet się z nim nie umówi.Teraz masz odpowiedź czy są na tym świecie wartościowi faceci.

      są :)

      11 lat

      • 5 0

  • 2013-01-02 10:06

    nadal nie będę...

    oplacał abonamentu...

    konsekwentne postanowienie od lat

    11 lat

    • 6 0

  • 2013-01-02 09:34

    Nie gniewajcie się, ale zmiana fryzury to taki dylemat ...?

    zmieniałam w życiu fryzurę kilka razy, za każdym razem znajdując radość w odmianie
    nie wyobrażam sobie, by taką wagę przywiązywać do fryzury i chodzić z nosem opuszczonym "kitek musi zostać z powodu strachu przed fryzjerem"

    Beata

    11 lat

    • 1 1

1
2
3

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Najnowsze

więcej wiadomości (3235)

Najczęściej komentowane

4500 zł dla każdego? Płaca minimalna będzie rosła

4500 zł dla każdego? Płaca minimalna będzie rosła

Kiedy otwarcie Kauflandu w Gdyni? Market nieczynny, a światła już działają

Kiedy otwarcie Kauflandu w Gdyni?

więcej

Najczęściej czytane